Профилактика ЗОЖ

10 мифов об артериальной гипертонии

Артериальная гипертония (среди пациентов более известная как повышенное давление) — болезнь особенная. Чуть ли не каждый второй знаком с ней не понаслышке и уверен, что лучше всяких врачей знает, как ее лечить. Что же на самом деле представляет собой артериальная гипертония?

Миф 1: повышенное давление бывает почти у всех, от этого не умирают

Артериальная гипертония — это заболевание, ключевым признаком которого является стойкое повышение артериального давления, а последствиями — нарушение функций жизненно важных органов: сердца, сосудов, а также почек и головного мозга. Сегодня артериальная гипертония и ее осложнения в виде инфаркта, инсульта, поражения почек — одна из главных причин смертей. Причем трагедия часто происходит неожиданно.

Миф 2: артериальная гипертония — болезнь пожилых людей

Артериальная гипертония стремительно молодеет. Сегодня нередки случаи, когда артериальная гипертония развивается у людей чуть старше 30 лет.

Чем это опасно? Если человек начал страдать этим заболеванием с 30–35 лет и в течение последующих 15 лет не знал об этом, а значит и не лечился, то к пенсионному возрасту он придет уже с сердечной недостаточностью, а может быть, и с инсультом, то есть по существу, инвалидом. А иногда такой человек погибает, не дожив до пенсионного возраста.

Как это вовремя обнаружить и предотвратить? Рекомендуется каждому человеку, начиная с 25 лет, хотя бы раз в полгода должен измерять артериальное давление.

Миф 3: Главные причины артериальной гипертонии — плохая наследственность и стрессы

Наследственный фактор играет свою роль, это несомненно. Но сама по себе наследственная предрасположенность к артериальной гипертонии не означает, что человек обязательно заболеет. А вот когда к наследственности присоединяются другие негативные факторы…

К факторам риска относится: избыточный вес, нерациональное питание, малоактивный образ жизни и пр.

Ещё один фактор риска,— это злоупотребление солью. Мало кто знает, что даже не подсаливая пищу специально, мы тем не менее употребляем поваренной соли в три раза больше того количества, которое нам требуется. Избыточное поступление в организм натрия, который содержится в поваренной соли — один из наиболее мощных факторов риска возникновения артериальной гипертонии.

А что касается стрессов… Бесспорно, стресс часто запускает процесс артериальной гипертонии. Но если человеку, который ругается с начальством, часто стоит в пробках пробкам, преодолевает сугробы и лужи и т. д., предоставить идеальные условия жизни, артериальная гипертония у него не исчезнет.

Миф 4: у человека с повышенным давлением и глаза красные, и голова болит и кружится — в общем, симптомы налицо.

Человек, страдающий артериальной гипертонией, далеко не всегда об этом знает, даже если давно живет с очень высокими величинами артериального давления. Самочувствие такого человека может долго оставаться хорошим — в этом коварство болезни. А когда симптомы возникают, время для профилактики болезни часто уже упущено.

Другое дело, что, конечно, есть ряд признаков, на которые пациент, уже знающий, что у него гипертония, должен обращать особое внимание. Это внезапное ухудшение зрения, уменьшение силы или чувствительности в руках или ногах, в одной или в двух симметрично или ассиметрично, резкое и не объяснимое очевидными причинами уменьшение количества мочи, отделяемой за сутки, одышка, особенно сохраняющаяся в покое. Но это, строго говоря, не симптомы собственно артериальной гипертонии — это признаки того, что болезнь уже дала осложнения.

Миф 5. Нормальное давление — у каждого свое: кто при показателях 120/80 в обморок падает, а кому и при 180/110 хорошо.

Конечно, нет правил без исключений, но все-таки правила лучше знать. Нормальным артериальное давление считается не выше 140/90 мм.рт.ст. и не ниже 90/60 мм.рт.ст. А если есть серьезные сопутствующие заболевания, например, сахарный диабет, то тогда верхняя граница нормы понижается — 130/80 мм.рт.ст.

Если показатели более высокие — это уже стойкое повышение артериального давления. И здесь сомнений нет: надо ставить диагноз «артериальная гипертония», и активно лечить пациента.

Миф 6: каждый человек, у которого хоть раз отмечалось повышенное давление, болен артериальной гипертонией.

Конечно, это не так. Артериальную гипертонию должен диагностировать врач. Делается это на основании результатов измерений, выполненных по правилам. Есть методы автоматического суточного мониторирования артериального давления: проводится запись показателей в течение суток, а потом эту запись расшифровывает компьютер.

Миф 7: лечение — дело врача, это его обязанность обо всем заботиться.

Конечно, это так, но и у больного есть обязанности перед самим собой. Лечение артериальной гипертонии — всегда партнерство врача и пациента. И оно важно уже на этапе обследования. Если пациент не ведет дневник своего самочувствия, если во время обследования он находится в неестественном для него режиме повседневной активности, то по результатам такого обследования нельзя ни о чем судить.

Миф 8: если давление повышенное — надо пить лекарства, если нормальное — зачем лишний раз «глотать всякую химию»?

Такой подход, увы, исповедуют многие наши пациенты. К сожалению, артериальная гипертония, однажды возникнув, остается с человеком на всю жизнь. И это, по существу, предопределяет необходимость пожизненного лечения.

Обязательно нужно принимать все назначенные врачом препараты. Они действуют только в комплексе, и если вам назначено четыре препарата, а вы принимаете только три, вы не станете на три четверти здоровее. Современные препараты для лечения артериальной гипертонии не работают друг без друга.

Миф 9: врач запретит все: и курить, и пить, и на море съездить, и в баньке попариться.

Чем меньше соли, тем лучше — это раз. По поводу алкоголя — ограничение. О физической нагрузке мы уже говорили: она ни в коем случае не запрещена, но должна быть легкой, не вызывать одышки. Разумно следует заботиться и об оптимизации веса. А вот от курения лучше отказаться, так как это усугубляет течение артериальной гипертонии.

Миф 10: если уж лечиться, то уж средствами народной медицины, которыми веками лечились наши деды

Сто лет назад продолжительность жизни мастерового или крестьянина не превышала 40 лет. Он просто не доживал до того возраста, когда проявляется артериальная гипертония, когда он сегодня бы обратился к врачу. А если и доживал, то это не значит, что он был здоровым человеком. К тому же он жил в условиях хорошей экологии, а не так, как мы сейчас. Кроме того, раньше люди больше двигались и питались натуральными продуктами. Так что лечиться нужно теми средствами, которые подходят для нашего, современного, организма.

Контролируйте свое давление и будьте здоровы!

Витаминные находки

Ученые утверждают, что сегодня растительной пищи в нашем рационе гораздо меньше, чем еще 50 лет назад . И ее качество гораздо ниже.

Нам нужно повышать прием витаминов и минералов в связи с неблагоприятной экологией, стрессами, ускоренным ритмом существования. Чтобы обеспечить себя всем необходимым, надо съедать за год 90-100 кг фруктов и 300 кг овощей.

Как правило, нехватка того или иного витамина сразу сказывается на внешнем виде человека. Давайте попробуем определить, что же нужно нам:

Тест 1: на витамин молодости и здоровья.

1. Заметили новые морщинки?

2. Плохо заживают царапины и порезы?

3. Появился неприятный запах изо рта?

4. Десны легко воспаляются и кровоточат?

5. Волосы стали тусклыми, появилась перхоть?

6. У вас стресс?

7. Вы курите?

Ответили «да» на большинство вопросов?

У вас дефицит витамина С, необходимого для выработки коллагена, благодаря которому кожа сохраняет упругость, а иммунная система – боеспособность.

Где находим? В банке с вареньем из черноплодной рябины или черной смородины, в настое шиповника и соке свежеотжатых цитрусов.

Тест 2: на витамин красоты.

1. Кожа стала чувствительной, жирной, покрылась чешуйками?

2. На лице высыпали прыщики?

3. Седеют волосы?

4. Волосы выпадают, после стрижки долго не отрастают?

5. Ногти ломаются?

Даже один утвердительный ответ – повод подкормить организм биотином (витамин Н).

Где находим? В витаминных комплексах с биотином. И в богатых им продуктах – печени, почках, соевых продуктах, сваренных вкрутую желтках, молоке, орехах.

Тест 3: на витамин острого зрения и идеальной кожи.

1. Плохо адаптируетесь к темноте, почти ничего не видите в сумерках и ночью?

2. Потеряли аппетит?

3. Кожа стала сухой?

4. Губы обветриваются, в уголках возникли трещины?

5. Появились гнойнички на лице и теле?

6. Волосы потускнели, потеряли объем и упругость, секутся и выпадают?

7. Ногти ломаются, на них появились поперечные черточки?

Ответ «да» на первый вопрос или на 3-4 других указывает на недостатоквитамина А.

Где находим? Едим печенку, грызем морковку, кушаем курагу, делаем салаты из шпината, красного перца с петрушкой, щавелем и укропом. И обязательно заправляем их растительным маслом или сметаной: без жиров витамин А не усваивается.

Тест 4: на витамин женственности.

1. У вас угловатая фигура, как у подростка, но поправиться даже на полкило никак не удается?

2. отмечаете снижение работоспособности?

3. Поташнивает, не хочется смотреть на еду?

4. Появились запоры или, напротив, склонность к диарее?

5. Беспокоит мышечная слабость?

6. Тренировки, с которыми раньше легко справлялись, вызывают одышку и сердцебиение?

7. В кистях и стопах покалывание, как будто они затекли, снизилась их чувствительность?

8. Волосы секутся, ломаются и медленно растут?

Ответили «да» на любой вопрос – у вас недостаток витамина В1.

Что делаем? Припадаем к проверенному источнику: отрубям, дрожжам, проросшим злакам, сое, гречневой и ячневой крупам, кукурузе, бобовым, арахису, фундуку, грецким орехам. Внимание! Не запивайте эти продукты чаем или кофе: они не дают ценному витамину попасть в организм.

Тест 5: на витамин прекрасных губ.

1. Не проходят заеды – покрытые желтой корочкой трещины в уголках рта?

2. Губы сохнут и обветриваются?

3. Глаза зудят, болят, слезятся?

4. Волосы выпадают?

5. Кожа блестит, чешется и шелушится (особенно вокруг рта, в носогубных складках, на ушах и ноздрях)?

6. На лице все время что-то вскакивает?

7. Вы соблюдали пост, увлеклись вегетарианством?

8. Вы принимаете контрацептивы?

Если все именно так обстоит, вам срочно нужен витамин В2.

Где находим? Ставим сна стол кисломолочные продукты, сыр. Покупаем субпродукты – печень, почки, сердце. Помним о яичном желтке, грибах, дрожжах, грушах, персиках, помидорах, моркови, свекле, цветной капусте и шпинате.

Влияние компьютера на здоровье и как его уменьшить

Работа за компьютером вовсе не безопасна.

В первую очередь необходимо сказать о «компьютерном зрительном синдроме», т.е. об утомлении глаз у пользователя компьютера. Дело в том, что за много миллионов лет сформировавшаяся зрительная система человека приспособлена воспринимать объекты в отраженном свете – картины природы, рисунки, печатные тексты. Изображение на дисплее отличается от привычных глазу вещей – дисплей светится, мерцает, состоит из так называемых дискретных точек и эти точки с определенной частотой то загораются, то гаснут. Цветное компьютерное изображение отличается от естественного, т.к. спектры излучения люминофоров отличаются от спектров поглощение зрительных пигментов в колбочках сетчатки глаза (именно колбочки ответственны за наше цветовое зрение)

Но не только особенности изображение на экране способствуют зрительному утомлению. Как правило, работа за компьютером длиться несколько часов и глаза, также длительно, не имеют фаз расслабления. Особенно большую нагрузку испытывают глаза при вводе информации, когда пользователь вынужден быстро переводить взгляд от текста к экрану, к клавиатуре и наоборот. Все эти предметы находятся на разном расстоянии от глаз и по-разному освещены, что достаточно вредно влияет на орган зрения.

Как же определить есть или нет зрительное утомление?

Признаки следующие: затуманивание зрения (пелена перед глазами на несколько секунд), трудности при переводе взгляда с одного предмета на другой ( особенно, если эти предметы находятся на разных расстояниях), ощущение нереальной окраски предметов и их двоение, неприятные ощущения в глазах ( чувство жжения, «песка», боли при движении глазных яблок), покраснение склер и век.

Возможно ли предотвратить вредное влияние компьютера на глаза?

Сказать, что есть 100% гарантия, значит обмануть себя и пользователей компьютеров. Однако, резко уменьшить это вредное влияние возможно!

Профилактика состоит из 2-ух компонентов: «технического» и «человеческого».

Первый компонент – это соблюдение правил организации рабочего места: равномерное освещение рассеянным светом, правильно подобранная высота стула – на 2,5 см выше стола чем обычно, нахождение клавиатура на расстоянии кисти руки, прижатой к туловищу, нахождение экрана на расстоянии кисти вытянутой руки. Верхняя граница монитора должна быть на уровне глаз или не ниже 15 см уровня глаз.

Второй компонент – «человеческий»: Через каждые 40-45 минут проводить специальные упражнения для глаз:

  1. Закрыть плотно и широко открыть глаза с интервалом в 30 секунд 6-7 раз.

  2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево не поворачивая головы.

  3. Вращать глазами по кругу – вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

  4. Быстро поморгать в течение 1-2 минут.

  5. Закрыть глаза и очень осторожно массировать их круговыми движениями пальцев рук в течение 1 минуты.

  6. Хорошо потереть ладони друг о друга и в скрещенном положении плотно, но аккуратно прижать к глазам, так, чтобы через руки не проходил свет. Посадка должна быть удобно, с расслабленными спиной и шеей. При закрытых глазах нужно попытаться увидеть черный цвет. Это не всегда получается сразу (могут возникать цветные полоски, ромбики, кляксы) Чем чернее будет ощущение цвета, тем лучше расслаблены глаза.

  7. Повторить упражнение «3» с закрытыми глазами, сквозь веки глядя на солнце или свет.

Приступайте к работе!

Кроме отрицательного влияния на зрение, работа за компьютером опасна для опорно-двигательного аппарата (нарушение осанки, болезнь запястного канала, микротравмы), вызывает уменьшение двигательной активности и, в связи с этим, приобретаются такие состояния и заболевания, как сердечно-сосудистые, нарушение питания, вплоть до ожирения.

Опасно ли излучение компьютера для жизни и здоровья?

Многими исследованиями доказано, что все жидкокристаллические (плоские) экраны и переносные компьютеры-ноутбуки вообще не дают излучения. Что касается «обычных» мониторов, то они являются источниками электромагнитного излучения сверхнизкой частоты – но не больше, чем другие электроприборы - и уж точно меньше, чем телевизор. А известно, что полученное излучение от телевизора при сидении перед ним в течение года равно… одному сеансу флюорографии. Вот и посчитайте, насколько существенным в результате получается «компьютерное излучение». Монитор является источником других изучений – рентгеновского, инфракрасного и ультрафиолетового. Но уровень рентгеновского излучения монитора намного меньше, чем естественный радиационный фон. А инфракрасное и ультрафиолетовое излучения монитора ничтожно малы по сравнению с воздействием электрических ламп. Это как раз тот случай, когда «у страха глаза велики». Необходимо еще знать, что эти излучения происходят не от экрана, а от задней части монитора и поэтому не рекомендуется сидеть затылком к задней части монитора.

Тем не менее, для снижения и этого микро-воздействия возможно применение домашних растений. Давно известны фитонцидные свойства хвойных. Такие растения, как криптомерия, можжевельник, ветки соснынаполняют комнату отрицательно-заряженными ионами, которые поглощают электромагнитные излучения компьютеров и телевизоров. Ионный состав воздуха могут восстановить цереусы и кодиеумы. С ксиленом, который выделяют принтеры справится бостонский папоротник.

В помещениях, где есть скопление компьютерной техники (копировальные машины, принтеры может скапливаться газ озон, который в большом и длительном количестве оказывает токсический эффект. Для защиты от озона ставят очистительные фильтры, но это дорогое удовольствие и можно их заменить растениями – сансевиериями, хлорофитумом и сциндапсусом.

Кроме того, две чашки зеленого чая и один апельсин надежно защищают от того минимального излучения, которое исходит от монитора.

Хочется развенчать миф о значении кактусов, как спасателей от «компьютерной радиации». Во - первых, уже доказано, что радиации никакой нет, во- вторых, кактусы, да и другие растения лучше растут в зоне электромагнитного излучения, которое в незначительной мере присутствует при работе компьютера. Такой же эффект улучшенного роста растений отмечается и в физиотерапевтических кабинетах. Поэтому, можно ставить кактусы, фикусы, обвешивать компьютер заговоренными платочками – к улучшению здоровья это не имеет никакого отношения.

Единственное заболевание (очень редко), которое может развиться при работе с компьютером от электростатического поля дисплея, это дерматит кожи лица, но если монитор заземлить, то и эта проблема снимается.

Здоровый образ жизни

Немного о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни – это жизнь в соответствии с суточными ритмами. Ночью спать, днем работать, вечером отдыхать. Важнейшей особенностью процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. Ночной образ жизни и крепкое здоровье несовместимы.

Здоровый образ жизни – это жизнь в гармонии с природой. Солнце, воздух (имеется в виду чистый, морской, горный, лесной ) и вода наши лучшие друзья. Один день в неделю надо обязательно проводить на природе. Отпуск у моря, в горах, в лесу или на даче способствует укреплению здоровья.

Здоровый образ жизни – это позитивное мышление. Необходимо радоваться жизни, во всем видеть что-то положительное, считать каждый день счастливым. Привычка настраивать себя на положительное восприятие жизни дает хорошее настроение, а значить и крепкое здоровье.

Здоровый образ жизни – это отказ от вредных привычек. Они являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность. Курение, алкоголь, наркотики и крепкое здоровье несовместимы.

Здоровый образ жизни – это здоровое питание. Это питание только натуральными продуктами с большим количеством клетчатки, природных витаминов и минералов. Здоровое питание – путь к крепкому здоровью.

Здоровый образ жизни – это движение, умеренная физическая нагрузка, ходьба пешком, активный отдых. Постоянные занятия физкультурой укрепляют организм, создают мощный заслон болезням и обеспечивают крепкое здоровье.

Здоровый образ жизни – это соблюдение правил личной гигиены. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих ряд важных функций, Поэтому необходимо постоянно следить за чистотой кожи.

Здоровый образ жизни – это жизнь в крепкой здоровой семье. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

Кофе и здоровье

В состав кофейных зерен входит клетчатка, азотистые вещества, сахар, жир, минеральные соли и, конечно, кофеин.

Количество кофеина в кофе значительно – в 1 ч.л. до 0,1 г кофеина. Этого количества достаточно для того, чтобы у здоровых людей и у людей с пониженным артериальным давлением повысить работоспособность, усилить сердечную деятельность. Кроме того, кофе возбуждает и желудочную секрецию.

Уже этой информации достаточно для того, чтобы сказать о том, что людям с повышенной возбудимостью, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, в особенности гипертоническую болезнь, гастрит и язвенную болезнь желудка и 12-перстной кишки кофе противопоказан.

Тем не менее следует сказать, что положительные качества кофе, такие как стимуляция нервной системы, повышение мышечной и физической активности, повышение настроения, внимания, мыслительной деятельности люди воспринимают как панацею от депрессии, что совершенно не верно.

Во – первых, лучшее время приема кофе – утро, потому что этот коварный напиток быстро, но не надолго встряхивает организм, заставляя нас ощутить прилив энергии и уверенности в себе. Однако, одновременно он стимулирует выделение надпочечниками кортизола – стрессового гормона, повышающего сердцебиение и АД. В результате, эффект эйфории проходит, а человек оказывается еще более взвинченным, чем накануне. Кажется, что последующие приемы кофе вновь добавят бодрости и уверенности, однако – нет: давление скачет, раздражительность и депрессия возрастает. Кроме того, ученые до сих пор не могут объяснить, почему прилив бодрости после чашки кофе сменяется резким упадком сил и даже сонливостью. Чтобы справиться с этим, многие повторяют дозу кофе и получается цикл, аналогичный зависимости: кайф чередуется с ломкой – падение уровня кофеина грозит «похмельем» при котором голова удивительно плохо соображает. В одном исследовании людей с хронической усталостью и депрессией держали 2 недели на диете без кофе и сахара. Неудивительно, что состояние многих из них улучшилось, но еще интереснее последствия этого воздержания. Когда пациентам разрешили ввести в рацион вновь кофе, у 84% из них вновь вернулась хроническая усталость. Конечно, если пьешь кофе умеренно – утром и не более 2 чашек – он улучшает работоспособность и память, но если пить этот напиток «ведрами», целый день, быстро развивается толерантность и приходится увеличивать дозы. А избыток кофеина чреват тремором и неспособностью сосредоточиться.

Поэтому нужно сказать о том, что силы на остаток дня надо брать не в кофейнике.

Нужно еще сказать о некоторых отрицательных свойствах кофе.

Исследования показали, что женщины фертильного возраста, употребляющие кофе ежедневно (примерно 4-5 чашек в день) имеют большие проблемы с зачатием. Т.е. кофеин, содержащийся в кофе нарушает гормональный баланс. Еще кофе может «ударить в грудь». Метилксантины, которые содержаться в кофе могут провоцировать воспаление и болезненных кистозных уплотнений молочной железы. И чем чаще и больше принимать кофе, чем больше риск такого нежелательного эффекта. При исследованиях, проведенных в штате Огайо США, 45 женщинам, имеющим уплотнении и болезненность в груди (кистозно-фиброзная мастопатия) предложили на 2 недели отказаться от кофе. И 37 из них (85%) отметили, что уплотнения и болезненность полностью исчезли.

Как уже было сказано раньше, кофе стимулирует перистальтику кишечника и секреторную способность желудка. Это раздражает слизистые пищеварительного тракта, способствует развитию гастрита и язвенной болезни, а также раздражает геморроидальные узлы, вызывая запоры и обострение заболевания. Это же действие кофе способствуют усилению морской болезни. Поэтому собираясь в путешествие по морю и воздуху не пейте кофе.

Кофеин препятствует всасыванию кальция из кишечника, а это может способствовать развитию остеопороза, особенно в зрелом возрасте, когда и так усвояемость кальция не велика.

Кофеин, а соответственно и напиток повышает уровень холестерина в крови, создавая риск развития или обострения сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, пьем кофе утром не более 2 чашек, лучше без сахара.

Людям с пониженным давлением можно рекомендовать в качестве «скорой помощи» чашку кофе при головной боли.

Не рекомендуется кофе беременным, больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, особенно с гипертонической болезнью. Все, кто имеет проблемы с пищеварением, должны отказаться от кофе или, в крайнем случае, принимать кофе в ограниченных количествах с молоком.

Ограничить или отказаться от кофе следует и лицам пожилого возраста.

Наркомания и подросток

Наркомания, алкоголизм – всего лишь вариации социального поведения. Пока мы не научимся грамотно защищать детей от опасностей и соблазнов нашей жизни. Они будут попадать под влияние уличной среды – пить, колоться, совершать правонарушения. Конец будет плачевным.

Особенно подверженные такому влиянию дети из неблагополучных семей. Неблагополучный ребенок чаще всего одинок. В семье у него драка, окружающие обижают, милиция запугивает – лидер уличной группы, и поэтому именно ценности этой группы для ребенка важнее всего.

Любые попытки изменить его поведение, навязать иные идеалы, натолкнуться на стену непонимания. Насильственно вернуть ребенка в нормальную здоровую жизнь невозможно, необходимо его согласие и сотрудничество. Очень трудно это сделать, если своим родителям ребенок безразличен. До сих пор все усилия социальных структур направлялись на то, чтобы на место уличного кумира поставить казенного человека, чаще всего милиционера.

В настоящее время, используя мировой опыт в России активно развивается службы социальных работников работающих с детьми из неблагополучных семей. Работа эта трудная и ответственная. Стиль общения – максимально ненасильственный. Требуется при любых условиях сохранить с ребенком доверительный контакт. Помощь нужно оказать, когда ребенок сам этого захочет. Это очень сложно, дети изо всех сил стараются казаться очень самостоятельными и неприступными для окружающих.

Как правило, дома у них – опустившаяся алкоголичка мать, отца они никогда не видели и не знают. Для здоровой шкалы слабый беззащитный ребенок желанная добыча. Как правило, его стараются использовать в своих интересах. В компании старших во дворе, а зачастую в пьяной компании гостей дома. Ребенок впервые пробует вкус сигареты, алкоголя в очень раннем возрасте. Другого способа получить удовольствие он не знает. Это становится его моделью поведения «выпил – забылся», его повседневной потребностью. Отсюда легко сделать шаг к употреблению наркотиков. Для того чтобы достать на них деньги дети начинают воровать.

Впереди у них одна перспектива: работать на взрослых грабителей, а потом сидеть за них в тюрьме. Изменить это можно и нужно кропотливыми усилиями всех специалистов, социальных работников, всего общества, разработкой и активным внедрением социальных программ и программ профилактики. Эти усилия обязательно принесут положительный результат.

О профилактике сидячего образа жизни

Наша жизнь наполнена разными движениями, и мы совершенно не думаем о том, сколько времени мы проводим в сидячем положении, и чем это грозит нам. Мы начинаем потягиваться, хватать за поясницу и пытаемся создать своему телу осанку и запустить кровоток. Сидячий образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем, к застою в кишечнике, слабым током лимфы, поверхностным дыханием, неправильным кровообращением. Еще одной проблемой сидячего образа жизни, являются профессиональные заболевания позвоночника - сколиозы, остеохондрозы и т. д. Ведь тогда, когда человек сидит, нагрузка на позвоночник на 40% больше, чем в положении стоя. Мы сидим на работе и в приятной компании, за компьютером, в кинотеатрах, в ресторанах.

Организму нужно движение. Обязательно позвольте себе активность и отдых. Эти несколько простых упражнений помогут вам сохранить здоровье, работоспособность и бодрость. Их можно выполнять, не сходя со стула, и тогда ваша работа будет не так для вас опасна.

Упражнение 1

Сидя на стуле, пятки и носки вместе, не отрываем пятки от пола, попеременно с усилием поднимаем носки, имитируем ходьбу в гору. Повторим 10 раз. Постепенно увеличиваем нагрузку.

Упражнение 2

Из этого же положения сделаем обратное упражнение, не отрываем носки от пола и попеременно поднимаем пятки. Повторяем 10 раз. Постепенно увеличиваем нагрузку.

Упражнение 3

Сядем на стул, поочередно выпрямляем одну, а потом другую ногу.

Упражнение 4

Дадим нагрузку ягодичным мышцам. Напрягаем, а потом расслабляем их. Повторяем 10 раз. Постепенно увеличиваем нагрузку до 30.

Упражнение 5

Для мышц живота. Втянем живот, напрягаем мышцы и делаем вдох, на выдохе удерживаем в напряжении мышцы примерно 3 секунды. Повторяем 15 раз.

Упражнение 6

Сядем на середину сиденья стула. Кисти рук переплетем за спиной и сильно выпятим грудь. Некоторое время останемся в этом напряженном положении. Потом полностью расслабимся. Упражнение повторяем несколько раз.

Упражнение 7

Сидя на стуле, немного растопырим пальцы правой руки и отведем ее в сторону, левую руку положим немного выше правого уха. Голову с усилием наклоним в сторону левого плеча. Правая рука образует «противовес». Через 30-40 секунд поменяем руки. Повторим упражнение 3-4 раза.

Упражнение 8

Таз немного вперед. Сплетем руки и поместим их над затылком. После этого сильнее выпятим грудь и на какое-то время сохраним напряженное положение, потом полностью расслабимся.

Упражнение 9

Сядем на середину сиденья стула. Ноги под собой должны иметь твердую опору и быть немного расставленными. Возьмемся левой рукой за левый край своего сиденья. Правую руку положим на наружную сторону своего левого бедра. Слегка потянемся, повернем туловище влево. На короткое время сохраним напряженное состояние. Как можно медленнее возвратимся в исходное положение. Выгнем спину, чтобы она стала круглой. Расслабимся. Левую руку сменим на правую руку. Упражнение повторим 3-4 раза.

Вся гимнастика может занять 10 минут, и эти простые упражнения помогут расслабиться при напряженной работе, избавят от головных болей, от болей в позвоночнике, а также помогут поддерживать себя в отличной форме. И вам это необходимо, если у вас сидячая работа.

Мы знаем, какие нужно делать при сидячем образе жизни физические упражнения. Не забывайте о себе, ходите, прыгайте, пройдитесь с верхних этажей по ступенькам, выезжайте на природу, сходите в бассейн и будьте здоровы!

Правила измерения артериального давления

Памятка для населения

Артериальное давление (АД)- это давление крови в сосудах, возникающее в процессе работы сердца. Когда идет речь об измерении артериального давления, то всегда говорится о систолическом и диастолическом давлении крови в сосудах. Систолическое, или верхнее - это давление крови на стенки сосудов в момент сокращения сердца, а диастолическое, или нижнее - в момент расслабления. Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, сокращенно мм рт. ст. Значение величины артериального давления 120/80 означает, что величина систолического (верхнего) давления равна 120 мм рт. ст., а величина диастолического (нижнего) артериального давления равна 80 мм рт. ст.

При измерении АД необходимо строго придерживаться определенных правил. Эти универсальные правила следует соблюдать независимо от типа аппарата.

Обстоятельства

  • В течение 30 минут до измерения артериального давления не стоит куритьи пить напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, кола).
  • Перед измерением АД нужно спокойно посидеть в течение 5 минут.
  • В помещении, где Вы измеряете давление, должно быть тихо и тепло.
  • Во время измерения нельзя разговаривать и делать резкие движения.

Положение

  • Измеряют АД в положении сидя или лежа.Если Вы измеряете АД в положении лежа, то просто положите руку на кровати вдоль тела. Если сидя на стуле, то расположите руку перед собой на столе в слегка согнутом положении.
  • Манжета накладывается на плечо так,чтобы ее нижний край был на 2,5 см (на 2 пальца) выше локтевого сгиба. Необходимо закрепить манжету, чтобы она плотно облегала плечо, но не вызывала ощущения сдавливания или боли.Манжета накладывается на обнаженную руку.

Оснащение

  • Размер манжеты должен соответствовать размеру руки. Обычно для взрослых применяется стандартная манжета шириной 13 – 15 см, длиной 30 -35 см.
  • Стетоскоп должен плотно прилегать (но без сдавления) к поверхности плеча, в месте наиболее выраженной пульсации плечевой артерии у внутреннего края локтевого сгиба.
  • Стрелка тонометра перед началом измерения должна находиться на нулевой отметке.

Кратность измерения

  • Измерив АД, необходимо повторить измерение через 2 минуты.В паузах между измерениями желательно ослабить манжету. Если два показания прибора различаются более чем на 5 мм рт.ст. нужно измерить АД еще раз. Затем рассчитайте среднее значение.
  • Обратите внимание, что необходимо измерять АД на обеих руках. При разнице АД, равной или более 10 мм рт.ст., в следующем АД следует измерять на руке с большим давлением. В норме разница артериального давления на левой и правой руке составляет 5 – 10 мм рт ст.

Техника измерения на механическом тонометре

  • Нужно быстро накачать воздух в манжету до уровня давления, на 20 мм рт.ст. превышающее то систолическое (верхнее) АД, которое регистрировалось ранее.
  • Снижать давление в манжете необходимо медленно, на 2 мм рт.ст. в секунду.
  • Момент появления первого тона определяется как систолическое артериальное давление.
  • Уровень давления на шкале тонометра, при котором исчезает последний отчетливый тон, соответствует диастолическому артериальному давлению.

Если Вы обнаружили, что Ваши показатели артериального давления выходят за рамки нормальных значений, обратитесь за консультацией к врачу-терапевту.

Как сохранить здоровье пожилому человеку

Здоровье это самое главное для каждого человека. У большинства людей в пожилом возрасте уже имеются хронические заболевания и мало кто может похвастаться отменным здоровьем. Но, тем не менее, каждый из вас в состоянии сделать очень многое для того, чтобы укрепить свой организм. Даже при имеющихся хронических заболеваниях, при правильном образе жизни можно предотвратить их осложнения и не дать возникнуть другим болезням.

Самое главное знать, что именно способствует возникновению заболеваний и устранять причины, а не бороться с последствиями. Давайте для начала выясним, что же такое здоровье?

Здоровье - это состояние полного физического, психического, социального и духовного благополучия. Многочисленными исследованиями установлено, что здоровье населения обусловлено:

  • в 50% -условиями и образом жизни человека;
  • в 20% - генетическими факторами;
  • в 20-22% - состоянием окружающей среды;
  • в 8-10%-состоянием службы здравоохранения.

И так, мы выяснили что состояние Вашего здоровья на 50% зависит от образа жизни, который Вы ведете. КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ПРИТОРМОЗИТЬ СВОЕ БИОЛОГИЧЕСКОЕ СТАРЕНИЕ, СЛЕДУЯ ЗАКОНАМ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Здоровый образ жизни включает в себя 4 основных принципа:

  • Двигательная активность
  • Рациональное и сбалансированное питание
  • Отказ от вредных привычек
  • Соблюдение личной и общественной гигиены

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Многие из вас после прекращения трудовой деятельности ведут пассивный образ жизни. Досуг пожилого человека на пенсии чаще всего заключается в просмотре телевизора, общении по телефону, чтении газет, рукоделии и т.д. Такой образ жизни т.е. недостаточная физическая активность – является фактором риска сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний.

Запомните, умеренная физическая активность безопасна и оказывает положительное влияние на качество жизни, снижение риска возникновения многих заболеваний, профилактики ожирения, уменьшение потери костной ткани и остеопороза, что особенно актуально в пожилом возрасте. Существует понятие минимального уровня физической активности, который обеспечивает пользу для здоровья. Современные рекомендации основаны на том, что этот уровень для пожилого человека достигается при регулярных занятиях умеренной или средней интенсивности, при которых расходуется около 150 ккал в день.

Даже 30 мин ежедневной физической активности повышают жизнеспособность, усиливают компенсаторные возможности, организма, увеличивают его защитные силы. Это может быть и оздоровительный бег, и велотуризм, и гимнастические, упражнения, и лыжные прогулки, и плавание. Самый доступный вид физической активности для пожилого человека – это ходьба.

Под влиянием мышечных нагрузок происходит функциональное совершенствование системы кровообраще-ния. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.

Пожилые люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют преимущества перед малоподвижными: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем и они дольше живут. Однако следует помнить, что эффективность физической нагрузки зависит от индивидуального дозирования. Так как слишком высокая нагрузка может нанести ущерб здоровью, особенно когда речь идёт о немолодом возрасте и не слишком здоровом человеке. Необходимо проконсультироваться у лечащего врача, чтобы он подобрал адекватный для вашего организма вид физической нагрузки.

РАЦИОНАЛЬНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Прежде всего, такое питание предусматривает индивидуальный подход, в зависимости от имеющихся заболеваний, образа жизни, и т.д. При имеющихся хронических заболеваниях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для подбора соответствующей диеты.

Основные правила рационального питания

Первое правило. Умеренность в еде.

Недостаток еды приводит к истощению, а избыток – к ожирению.

Пожилому человеку следует помнить, что его энерготраты невелики, поэтому не нужно наедаться до полного насыщения, а выходить из-за стола с ощущением легкого голода. Нежелательны поздние ужины.

Второе правило. Пища должна быть разнообразной. Смысл потребления нескольких различных пищевых продуктов заключается в том, что при этом один из продуктов, богатый каким-либо питательным веществом, сможет восполнить недостаток этого вещества в другом пищевом продукте. Особенно полезны пожилым людям овощи, фрукты, растительные масла холодного отжима, мясо постных сортов (не чаще 2-3 раз в неделю), рыба,

морепродукты, хлеб грубого помола, зеленый чай, молочнокислые продукты, крупяные изделия, мед.

Третье правило. Режим питания.

Прием пищи должен быть регулярным, в одно и то же время, желательно 4 - 5 раз в день: 3 основных приема и 2-3 дополнительных.

Сделайте свою тарелку умной.

Для этого мысленно разделите ее на 4 равные части. 3 из них наполните крупами, овощами, бобовыми и фруктами, и только одну – мясом.

Таким образом вы обеспечите себе правильное сочетание питательных веществ – белков, жиров и углеводов.

Помните, что вредных продуктов практически нет, имеет значение способ их приготовления и количество съеденного.

Пусть постные супы чаще будут в вашем рационе.

Бич пожилых – повышенный холестерин в крови. Важно знать о полезных продуктах, способствующих выведению холестерина из организма. Это продукты, богатые пищевой клетчаткой – овощи, фрукты, ягоды, крупы (особенно овес), хлеб из муки грубого помола, отруби, бобовые, морская капуста, морская рыба. Особое место среди полезных продуктов занимают запеченные без жира баклажаны, кабачки, тыква.

Зимой и осенью врач может назначить Вам поливитамины и БАДы для укрепления иммунитета и профилактики прогрессирования атеросклероза и остеопороза.

В рационе пожилых людей необходимо ограничить продукты, которые способствуют накоплению холестерина и развитию повреждений всех сосудов. Это жиры (говяжий, бараний, свиной), сливочное масло, сливки, сметана, все жирные молочные продукты, жирное мясо, субпродукты (мозги, почки, печень), яичные желтки, наваристые супы, копчености, алкоголь, соль, сахар.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Одной из самых распространённых вредных привычек является курение. По данным учёных, треть онкологических заболеваний непосредственно связана с курением. а злоупотребление алкоголем увеличивает заболеваемость и смертность от целого ряда серьезных заболеваний. Никогда не поздно отказаться от этих убивающих Вас вредных привычек!

Некоторые курящие при решении отказаться от курения могут сделать это сразу только волевым решением. Другим курильщикам потребуется медицинская помощь, которую можно получить у психотерапевта.

Если вы употребляете спиртные напитки часто и помногу, примите решение сократить количество спиртного и повод для выпивки. Не выпускайте ситуацию из под контроля, если вам действительно дорого ваше здоровье.

СОБЛЮДЕНИЕ ЛИЧНОЙ И ОБЩЕСТВЕННОЙ ГИГИЕНЫ

Личная гигиена пожилого человека включают в себя:

достаточную продолжительность сна (не менее 8 часов в сутки), соблюдение режима труда и отдыха, уход за телом (ежедневный душ и т.д.). В пожилом возрасте очень важно правильно ухаживать за полостью рта. Обязательна ежедневная чистка зубов утром и вечером. Если вы заметили признаки кариеса или почувствовали, что десны воспалены, появился запах изо рта, необходимо обратится к стоматологу. При отсутствии зубов необходимо провести протезирование. Метод протезирования подбирается стоматологом-ортопедом, и зависит от состояния зубов, заболеваний полости рта и т.д.

Помните, что наши рекомендации помогут Вам сохранить свое здоровье.

Оренбургский областной центр медицинской профилактики»,
г. Оренбург, ул. Туркестанская, 5, тел. 8 (3532) 72-96-24

Что такое артериальная гипертония и почему её нужно лечить?

Что такое гипертония? Что такое нормальное давление? От чего зависит уровень артериального давления? Что произойдет, если не лечить гипертонию? Как лечат гипертонию?

Артериальная гипертония является самым распространенным человеческим недугом, с которым сталкивается приблизительно каждый десятый взрослый. Многие годы болезнь, часто молча, повреждает сердце и сосуды, и, если не проводить своевременное и квалифицированное лечение, она заявляет о себе инфарктом, стенокардией, слабостью сердечной мышцы с развитием сердечной недостаточности, инсультом, нарушением зрения, почечной недостаточностью.

К счастью, в настоящее время существуют лекарства, которые позволяют легко снизить высокое давление и длительно поддерживать его на желаемом уровне. Это позволит Вам вести нормальный образ жизни, хотя некоторые изменения в стиле Вашей жизни могут оказаться очень желательными.

Нижеследующая информация ни в коей мере не является руководством по самолечению и не призвана заменить индивидуальные рекомендации Вашего доктора. Ее цель - дать Вам представление о Вашем заболевании, обозначить его последствия и пути их предупреждения.

Помните, понимание того, что с Вами происходит, - первый шаг на пути успешного лечения.

Что такое гипертония?

Слово гипертония используют для обозначения стабильно повышенного артериального давления. Повышение артериального давления происходит тогда, когда имеется сужение артерий и/или их более мелких ответвлений - артериол. Артерии являются основными транспортными магистралями, по которым кровь доставляется во все ткани организма. У некоторых людей артериолы часто суживаются, вначале из-за спазма, а позже их просвет остается постоянно суженным из-за утолщения стенки. И тогда, чтобы поток крови преодолел эти сужения, усиливается работа сердца, больше крови выбрасывается в сосудистое русло. У таких людей, как правило, и развивается гипертония.

Реже причиной повышения артериального давления является поражение какого-нибудь органа. В этих случаях говорят овторичной или симптоматической гипертонии. В подавляющем большинстве случаев, примерно у 90% больных, речь идет о так называемой первичной или эссенциальной гипертонии. Несмотря на то, что причина повышения давления у этих пациентов на сегодняшний день окончательно не установлена, не вызывает сомнений факт, что нелеченая гипертония - серьезная угроза для их здоровья. Самые частые осложнения гипертонии - это поражение таких жизненно важных органов, как сердце, головной мозг и почки.

Сегодня врач имеет в своем распоряжении достаточное количество эффективных средств для снижения повышенного давления и предупреждения развития осложнений. Поэтому самое главное для Вас - тщательное выполнение всех рекомендаций Вашего доктора.

Знайте!

• Каждый пятый взрослый человек имеет повышенное артериальное давление.

• Только половина людей с повышенным артериальным давлением знают об этом.

• Только половина пациентов с установленным повышением давления получают должное лечение. Большинство больных не осведомлены о том, что хорошее самочувствие при постоянно повышенном давлении - не причина для отказа от лечения, так как нелеченая гипертония - это всегда мина замедленного действия.

• Только половина из тех, кто принимает медикаменты, реально соблюдает все рекомендации врача. Многие пациенты самовольно прекращают прием рекомендованных лекарств, что часто может привести к обострению болезни, другие изменяют рекомендованные дозы или кратность приема препарата, что также недопустимо.

Итак, у Вас установлено наличие гипертонии - болезни, с которой Вам отныне предстоит жить. Что Вы должны знать?

Что такое нормальное давление?

Артериальное давление - величина изменчивая, так как на его уровень влияют многие факторы. Артериальное давление ниже, когда Вы спите или просто лежите. Нагрузки, волнения обычно вызывают временное повышение давления, тогда как отдых и расслабление приводят к нормализации давления.

У здорового человека нормально работают регулирующие системы, в результате чего давление не выходит за пределы нормальных границ. Если бы не существовало этих регулирующих систем, в вертикальном положении вся кровь оттекала бы к ногам, и давление резко снижалось. Однако, когда нарушается нормальная деятельность этих систем, давление вначале периодически, а позже постоянно выходит за границы нормальных значений. И тогда наступает время активных действий для Вас и Вашего доктора.

Обычно нормальным считается артериальное давление ниже 140/90 мм рт. ст.

Почему именно у меня повышено давление и надолго ли это?

Сегодня никто не даст Вам исчерпывающего ответа на этот вопрос. Риску развития гипертонии подвержен практически любой человек независимо от пола и возраста. Более вероятно развитие гипертонии у людей нервных, тревожных или просто эмоциональных. Иногда причиной повышения давления может быть прием различных лекарств. С возрастом давление также имеет тенденцию к повышению. Но все выше перечисленное - достаточно поверхностный взгляд на проблему. У подавляющего большинства больных не удается определить причину повышения давления, устранение которой привело бы к его нормализации.

Итак, если Ваш доктор установил у Вас наличие гипертонии, не сомневайтесь в этом, так как диагноз болезни основан на простом измерении артериального давления, и если при повторных измерениях Ваше давление неизменно повышено, то диагноз гипертония вполне обоснован. Гипертония - это, как правило, хроническое пожизненное состояние. Эта болезнь, в большинстве случаев, не может быть излечена, подобно какой-нибудь инфекции.

Итак, осознайте факт, что с гипертонией Вам предстоит жить.

Стоит ли серьезно относиться к тому, что у меня установлена гипертония, если чувствую я себя совсем неплохо?

Совершенно достоверно установлено, что гипертония является основной причиной развития инсульта и ишемической болезни сердца. Речь при этом идет о нелеченой или недостаточно леченой гипертонии. Пациенты с нелеченой гипертонией имеют гораздо более высокий риск преждевременной смерти, чем больные гипертонией, которые регулярно лечатся.

Помните! Нелеченая гипертония укорачивает Вашу жизнь.

Ошибочна точка зрения, что снижать давление необходимо только при значительном его повышении, сопровождающемся ухудшением самочувствия.

От чего зависит уровень артериального давления?

Уровень артериального давления зависит, главным образом, от тонуса и эластичности сосудов и от объема жидкости внутри сосудов. Тонус артерий повышается при стрессах, курении, нарушении нервной регуляции. С возрастом снижается эластичность артерий. Увеличение объема циркулирующей в организме жидкости происходит при избыточном потреблении соли и жидкости.

Что произойдет, если не лечить гипертонию?

Чем выше артериальное давление, тем тяжелее работа, которую приходится выполнять сердцу для поддержания нормальной циркуляции крови. Поэтому, если гипертонию не лечить, стенки сердца вначале утолщаются, или гипертрофируются, при этом повышается риск работы сердца с перебоями, а позже стенки сердца истончаются, что приводит к нарушению кровоснабжения тканей и самого сердца, и сопровождается появлением одышки, утомляемости, отеков на ногах. Эти признаки часто свидетельствуют о развитии сердечной недостаточности, то есть неспособности сердечной мышцы выполнять свою нормальную функцию насоса.

Высокое давление ускоряет процесс, известный под названием атеросклероз, и означающий образование жировых отложений на стенке артерий, что приводит к их уплотнению, утолщению и уменьшению просвета сосудов. Если поражаются коронарные артерии, которые снабжают кровью сердце, то развивается грудная жаба, или стенокардия. По мере прогрессирования процесса одна из артерий может полностью закупориться, тогда часть сердечной мышцы перестает получать кровь, и развивается инфаркт миокарда. Атеросклероз может поразить любой участок артериального русла. При поражении мозговых сосудов у больного гипертонией с высокой степенью вероятности может развиться мозговой инсульт, из-за которого нарушаются двигательные возможности, речь и память. При поражении сосудов глаз, почек и нижних конечностей высок риск развития слепоты, почечной недостаточности и "перемежающей хромоты".

Как лечат гипертонию?

Сегодня трудно поверить, но еще совсем недавно многие, и даже врачи, полагали, что повышенное артериальное давление при отсутствии каких-либо клинических проявлений лечения не требует. В настоящее время на опыте наблюдения за многими тысячами больных гипертонией доказано, что лечить надо всех больных с повышенным артериальным давлением, так как нормализация высокого артериального давления может отсрочить или даже предотвратить серьезные заболевания. В прошлые годы, вплоть до начала 90-х, гипертонию рассматривали лишь как проблему снижения давления. Сегодня гипертонию следует рассматривать и лечить в едином комплексе с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. При имеющихся достижениях в лечении и понимании последствий гипертонии пренебрежительное отношение пациентов к своему заболеванию не имеет оправданий.

Повышенное артериальное давление можно снизить без лекарств, особенно у пациентов со значительным избытком веса, заядлых курильщиков и любителей алкоголя. Но эти случаи редки и скорее являются счастливым исключением, так как подавляющему числу пациентов необходимо лекарственное лечение. Существует очень много лекарств, которые понижают повышенное артериальное давление. Современные лекарства для лечения гипертонии могут быть представлены следующими группами:

1. Мочегонные, или диуретики. Лекарства из этой группы уменьшают объем жидкости, циркулирующей в сердечно-сосудистой системе. С препаратов этой группы при отсутствии сахарного диабета и подагры часто начинают лечение гипертонии. Они снижают давление, способствуя выделению солей и воды с мочой.

2. Бета-адреноблокаторы. Эти препараты уменьшают работу сердца и, следовательно, сокращают необходимые для этой работы энергозатраты.

3. Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ИАПФ). Эти препараты действуют как сосудорасширяющие средства, то есть увеличивают диаметр артерий. Они предупреждают образование одного из самых мощных веществ, вызывающего спазм сосудов (ангиотензина II), что сопровождается облегчением работы сердца.

4. Антагонисты кальция. Препараты этой группы оказывают такой же результирующий эффект, как и ИАПФ, но имеют другой механизм действия.

5. Блокаторы альфа-адренорецепторов. Эти препараты, так же, как и предыдущие две группы, расширяют периферические артерии, поэтому все три группы препаратов иногда объединяют одним термином "вазодилататоры".

Какое влияние окажут препараты на мое самочувствие?

Большинство больных ошибочно полагают, что прием препаратов быстро и существенно отразится на их самочувствии. Скорее всего, Вы поначалу не ощутите никаких изменений самочувствия. Часто это становится поводом для совершенно необоснованного отказа от лечения. Изредка у пациентов на фоне приема лекарств могут появиться утомляемость, головная боль, учащенное мочеиспускание, расстройства деятельности желудочно-кишечного тракта. Обычно эти и другие знаки исчезают через несколько дней приема лекарства, после того, как организм приспособится к препарату. Если же неприятные ощущения сохраняются, обратитесь к врачу. Только он может разобраться, связаны ли они с Вашей болезнью или с приемом лекарств, и решить вопрос, что делать дальше. Не переоценивайте возможности ухудшения Вашего самочувствия на фоне лечения. Большинство современных препаратов не только не ухудшают самочувствия, а вызывают существенное улучшение всех составляющих хорошего качества жизни, а именно, приводят к положительным сдвигам в физическом и психо-эмоциональном состоянии, повышают социальную активность и работоспособность, не оказывают неблагоприятного влияния на сексуальную сферу.

Помните! Несмотря на то, что все вышеперечисленные препараты приблизительно одинаково снижают повышенное артериальное давление, только врач может после предварительного обследования выбрать из большого количества препаратов тот, который не только снизит Ваше давление, но и окажет благоприятное влияние на имеющиеся у Вас факторы риска и не приведет к появлению новых или утяжелению уже имеющихся. Никогда не полагайтесь при выборе препарата на довод, что он очень хорош для друга или знакомого. То, что хорошо для одного больного, может оказаться неэффективным или даже вредным для другого. Только врач, имеющий представление об общей картине Вашего здоровья, может лечить Вашу гипертонию!

Почему важно строго соблюдать предписанный врачом режим лечения?

Итак, Ваш лечащий врач назначил Вам лекарство для снижения давления. Вы должны неукоснительно соблюдать предписанный Вам режим приема препарата. Почему, спросите Вы?

Во-первых, Вам нечего бояться. Миллионы людей во всем мире постоянно принимают лекарственные препараты для снижения давления, сохраняя при этом работоспособность и ведя активный образ жизни.

Во-вторых, не вызывает сомнений факт, что вероятность развития серьезных сосудистых осложнений гипертонии, таких как инсульт и инфаркт, значительно снижается на фоне регулярного приема правильно подобранных снижающих давление лекарств. Уместным представляется напоминание о том, что у пациентов с повышенным давлением, не принимающих лекарств в связи с хорошим самочувствием, риск развития этих осложнений очень высок.

В-третьих, нельзя самому изменять дозы лекарств или дополнительно, не посоветовавшись с врачом, принимать любые другие лекарства, так как некоторые лекарства, например, клофелин или бета-адреноблокаторы, при отмене или даже уменьшении дозы дают так называемый синдром отмены или рикошета, который проявляется значительным повышением давления и ухудшением самочувствия; любые два лекарства при одновременном приеме взаимодействуют, и последствия этого взаимодействия могут быть самыми разными.

Убедите тех, кого Вы любите и кто Вам дорог, в необходимости контроля артериального давления!

У вас повышен холестерин? Что нужно делать?

Вам поставили диагноз – повышенное содержание холестерина в крови?

Ваша цель – снизить содержание холестерина.

Что же делать?

Шаг № 1 – узнать, что же такое холестерин?

Холестерин – это жироподобное вещество, которое вырабатывается в печени и содержится в определенных продуктах питания, таких как продукты животного происхождения, например, в яйцах и мясе.

Для нормального функционирования организм нуждается в определенном количестве холестерина. Холестерин входит в состав оболочек мембран всех клеток организма. Он необходим для выработки гормонов, витамина D и желчных кислот, которые помогают перерабатывать жир. Но организму необходимо лишь небольшое количество холестерина, которое организм, в основном, вырабатывает сам.

Однако человек получает холестерин ещё и с пищей. Когда холестерина в организме становится слишком много, то он из друга превращается в смертельного врага. Повышенное содержание холестерина в крови может привести к проблемам со здоровьем, например, вызвать заболевание коронарных артерий.

Что такое заболевание коронарных артерий?

Когда в организме находится слишком большое количество холестерина, на стенках артерий могут образовываться бляшки (плотные отложения), которые сужают артерии и в результате ограничивают кровоснабжение сердца. Со временем эти бляшки вызывают атеросклероз (закупорку артерий), который может привести к заболеванию сердца, которое называетсяишемической болезнью сердца.

Если сердце не получает достаточного количества насыщенной кислородом крови, может возникнуть боль в груди, известная под названием стенокардия. Когда кровоснабжение участка сердца полностью останавливается в результате полной блокировки коронарной артерии, это может вызвать сердечный приступ, и даже инфаркт миокарда. Обычно это случается в результате внезапного образования кровяного сгустка над поверхностью бляшки.

Типы холестерина

Холестерин движется по всему организму в связке с особыми белками-транспортерами – такое комплексное соединение из холестерина и белка называется липопротеином. Липопротеины могут быть высокой, низкой или очень низкой плотности, в зависимости от соотношения белков и жиров.

Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП): ЛПНП, также называемые «плохим» холестерином, могут вызвать образование бляшки на стенке артерий. Чем больше ЛПНП содержится в крови, тем выше риск сердечных заболеваний.

Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП): ЛПВП, также называемые «хорошим» холестерином, помогают организму избавиться от плохого холестерина. Чем выше уровень ЛПВП в крови, тем лучше для здоровья. Если уровень ЛПВП низкий, риск сердечных заболеваний повышается.

Липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП): ЛПОНП подобны холестерину ЛПНП, они в основном состоят их жира и содержат мало белков.

Триглицериды: Триглицериды – это еще один тип жиров, который переносится липопротеидами очень низкой плотности. Переизбыток калорий, алкоголя и сахара в крови превращается в триглицериды и накапливается в жировых клетках по всему организму. Высокий уровень ЛПОНП и триглицеридов также являются риском для здоровья.

Шаг №2. Какие факторы влияют на уровень холестерина?

На содержание холестерина в крови могут влиять различные факторы. Они включают:

Рацион. Употребление насыщенных жиров и холестерина вместе с едой повышает уровень холестерина в крови. Постарайтесь сократить содержание насыщенных жиров и холестерина в вашем рационе.

Вес. Лишний вес не только увеличивает риск сердечных заболеваний, но и может вызвать повышенное содержание холестерина в крови. Избавление от лишнего веса поможет вам снизить уровень ЛПНП и общий уровень холестерина, а также повысить содержание ЛПВП.

Упражнения. Регулярные физические упражнения могут снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. Занимайтесь упражнениями хотя бы 30 минут в день большинство дней в неделю.

Возраст и пол. С возрастом уровень холестерина в крови увеличивается. Перед наступлением менопаузы у женщин обычно наблюдается более низкий уровень холестерина, чем у мужчин того же возраста. Однако после менопаузы уровень ЛПНП у женщин возрастает.

Нарушение углеводного обмена. Плохо контролируемый сахарный диабет способствует повышению уровня холестерина. Если вы начнете лучше контролировать свой диабет, уровень холестерина может упасть.

Наследственность. Ваши гены частично определяют количество холестерина, которое вырабатывает ваш организм. Повышенный уровень холестерина может быть наследственным фактором.

Другие причины. Определенные медикаменты и заболевания могут вызвать высокий уровень холестерина.

Шаг №3. Какое количество холестерина считается излишним?

Каждый человек старше 20 лет должен проверять свой уровень холестерина в крови хотя бы раз в 5 лет.

Уровень холестерина можно проверить, сдав кровь на общий холестерин и/или на его фракции.

Врач может назначить вам анализ уровня холестерина в крови натощак или не натощак. Анализ крови не натощак покажет ваш общий уровень холестерина и ЛПВП. Анализ крови натощак, также называемый анализом крови на жиры или липопротеины, определит ваш уровень ЛПНП, ЛПВП и общий уровень холестерина. Также он выявит содержание триглицеридов.

Сейчас каждый гражданин РФ может ежегодно посещать Центры Здоровья, где проводится также анализ на общий холестерин.

Считаются нормой следующие уровни холестерина в крови:

Общий холестерин – 5 ммоль/л или меньше.

ЛПНП холестерин – 3 ммоль/л или меньше.

ЛПВП холестерин – 1,2 ммоль/л или больше.

Цифры от 5,2 до 6,5 ммоль/л (200-250 мг/дл) свидетельствуют о том, что вы перешагнули черту и вступили в зону риска развития атеросклероза.

От 6,5 до 8 ммоль/л (250-300 мг/дл) - уже диагноз: умеренная гиперхолестеринемия.

Выше 8 ммоль/л (300 мг/дл) - выраженная гиперхолестеринемия.

Когда расходятся результаты анализов.

Если у вас регулярно проверяют уровень холестерина в крови, то вы можете обнаружить, что уровень внезапно изменился, причем образ жизни, диета и лечение оставались прежними. Самой распространенной причиной является тот факт, что при любом лабораторном тесте невозможно избежать разницы в измерениях. В некоторых случаях эта изменчивость объясняется самим процессом измерения (аналитическая изменчивость), а в других – процессами в организме человека (биологическая изменчивость).

Шаг №4. Как я могу снизить уровень холестерина и сократить риск сердечных заболеваний?

Нужно снижать уровень холестерина крови до нормы.

Необходимо посетить врача. Только врач может решить, как снизить Ваш уровень холестерина: диетой или необходимы лекарственные препараты.

Откажитесь от курения! Так как снижение количества выкуриваемых сигарет результата не принесет.

И по возможности воздерживайтесь от приема алкоголя.

Увеличьте физические нагрузки. Очень полезны регулярные физические упражнения умеренной интенсивности, хотя бы по 30 минут в день 3—4 раза в неделю. Полезно пользоваться лестницей вместо лифта, выполнять нетяжелые садовые и домашние работы, гулять, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать и танцевать.

Контролируйте свой вес, чтобы не допустить развития ожирения.

Очень важно соблюдать рекомендации по правильному питанию.

Основа всех диет по снижению холестерина - снижение потребления жиров животного происхождения (жирное мясо, субпродукты, сливочное масло, жирные молочные продукты, жирные сорта сыра, сдобная выпечка и др.). Замените большую часть животных жиров растительными маслами: подсолнечным, оливковым, кукурузным. Из маргаринов выбирайте только мягкие сорта (в баночках, а не в пачках). В умеренном (ограниченном) количестве разрешаются молочные продукты со сниженным содержанием жира, нежирные сыры (не более 30% жирности), постное мясо, выпечка на растительных жирах или мягких маргаринах, жареная рыба, жареный только на растительных жирах картофель.

Яйца разрешается употреблять только в вареном виде и не более 2 в неделю.

Чаще используйте в своем рационе продукты со сниженным содержанием жира и холестерина: хлеб из муки грубого помола, любые каши, макаронные изделия, обезжиренные молочные продукты, всевозможные овощные блюда и фрукты.

Из мясных продуктов следует предпочесть курицу, индейку, телятину.

Удаляйте жир и кожу с птицы до ее приготовления. Увеличить потребление рыбы, особенно морской, можно, введя два рыбных дня в неделю или по одному рыбному блюду каждый день.

Предпочтите десерты без жира, без сливок и сахара, лучше всего - фруктовые.

Обратите особое внимание на регулярное потребление продуктов, снижающих уровень холестерина в организме и увеличивающих его выведение. Они содержат растворимую клетчатку и при варке образуют желеобразную массу. Это овсяные хлопья (геркулес), яблоки, сливы, различные ягоды. Регулярно употребляйте бобовые продукты (фасоль, горох).

При приготовлении пищи избегайте жарить на масле, чаще варите, тушите, запекайте. Используйте посуду со специальным покрытием, не требующим добавления жира при приготовлении пищи.

Тщательным соблюдением такой диеты можно добиться снижения холестерина крови на 10-12%.

Если соблюдение диеты в течение 6-8 недель не приведет к желательному снижению уровня общего холестерина крови (менее 5 ммоль/л), а риск развития заболеваний, вызванных атеросклерозом, остается высоким, то врач поставит вопрос о назначении лекарств, снижающих холестерин. Таких препаратов сейчас много. Но главное - не заниматься самолечением, наслушавшись реклам о чудодейственных и безопасных пищевых добавках. Из пищевых добавок могут действовать только те, которые содержат известные компоненты пищи, воздейстующие на холестерин, например, препараты растворимой клетчатки. Но их эффективность не выше, чем хорошо налаженной диеты, они лишь помогают ее действию.

Из медикаментов, используемых для снижения уровня холестерина крови, врачи чаще всего назначают статины. Эти препараты в обычных дозах снижают холестерин на 20-40%. Но самое главное, что привлекает врачей к назначению статинов - это данные проведенных научных исследований. Они показали, что статины не только снижают холестерин крови, но и облегчают течение заболеваний, вызванных атеросклерозом, уменьшают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и общую смертность. С помощью специальных исследований сосудов сердца было показано, что лечение статинами замедляет рост атеросклеротических бляшек и даже вызывет их уменьшение.

Заключение.

Как Вы смогли убедиться, прочитав эту статью, холестерин - это сложное и важное вещество, ответственное за выполнение широкого спектра функций в организме.

Однако неправильное соотношение липидов приводит к негативным последствиям для здоровья. Научитесь контролировать уровень холестерина, и это укрепит Ваше здоровье и продлит жизнь.

О пользе физических упражнений

Мечта каждого человека – это быть здоровым и счастливым.

Для сохранения и укрепления своего здоровья необходимо регулярно поддерживать себя в хорошей физической форме. Обязательной формой омоложения организма человека, сохранения его в отличной форме, замедления процессов старения, считаются занятия физической культурой. Тренированный человек значительно лучше переносит различные перегрузки, охлаждение, колебания атмосферного давления, инфекции, вирусы. Заметная устойчивость к вирусным инфекциям говорит о повышенном иммунитете, что крайне важно при современной жизни. Регулярные занятия физкультурой способствуют выработке макрофагов (белых кровяных клеток), так называемых «защитников» от возбудителей всевозможных болезней.

Польза физкультуры, особенно выбор, индивидуально подходящих именно Вам занятий, поможет развитию выносливости, увеличению объема легких, укреплению сердечной мышцы, повышению содержания липопротеинов высокой плотности («хорошего холестерина»). Содержание количества «плохого» холестерина при этом снижается, что значительно предотвращает риск заболевания атеросклерозом.

При регулярных занятиях физкультурой эффективно укрепляется костная система человека. Люди, занятия физической культурой для которых стало неотъемлемой частью жизни, способны с легкостью справиться с физическими, эмоциональными, стрессовыми ситуациями. Сильно повышается работоспособность, человек довольно быстро избавляется от излишнего веса.

Совершенно необязательно, чтобы получить максимальную пользу физкультуры, тратить время и большие средства для посещения тренажерных залов. Простая ходьба, включенная в режим дня, при регулярных занятиях, способна избавить человека от множества проблем, связанных со здоровьем. Систематические занятия оздоровительным бегом, особенно при стрессовых ситуациях, дадут исключительно положительные результаты. При этом важно отметить высокое эмоциональное состояние, улучшение зрения, слуха при занятиях ходьбой или бегом. Замечено значительное улучшение общего состояния, исчезают головные боли, сон становится более крепким, спокойным. Из циклических упражнений прекрасным оздоровительным видом считается езда на велосипеде, которая благотворно сказывается на состоянии мышц рук, ног, развивает силу, выносливость, ловкость.

Польза физкультуры, в особенности занятия плаванием, не подвергается сомнениям. Заниматься плаванием можно абсолютно в любом возрасте, при любой физической подготовке. Плавание благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему человека, увеличивает ее мощность, экономичность, жизнедеятельность. Регулярные занятия плаванием повышают интенсивность кровотока, улучшают газообмен организма человека, занятия этим видом физкультуры являются прекрасной профилактикой вирусных, респираторных заболеваний.

В последнее время огромное распространение получили различные виды гимнастики. Существуют атлетическая гимнастика, пилатес, каланетика, стрейчинг, фитнес-йога. Заниматься подобными разновидностями физкультуры можно в спортивных клубах и в домашних условиях, используя для просмотра специальные кассеты.

Польза физкультуры состоит, несомненно, в регулярности занятий. Приблизительно год постоянных тренировок принесет обязательное улучшение физического состояния организма. Выбирайте по своему вкусу, физическим возможностям, возрастной группе занятия физкультурой. Занимайтесь регулярно, постоянно следите за самочувствием, меняйте нагрузки для получения всей пользы вашему организму. Знайте, что время, проведенное в бассейне, на беговой дорожке, в спортивном зале не потрачено вами впустую.

Физические упражнения – ключ к долгой и счастливой жизни!

Печать